StressWise Academy

ACT Therapeut

Sinds 2020 werk ik met veel plezier samen met de StressWise Academy. Ik geef regelmatig lessen binnen de tweejarige ACT-therapeutenopleiding als gastdocent over de werking van het menselijk brein, tijdens meditatie-oefeningen en andere interventies. Daarnaast bied ik recent verschillende drie-daagse trainingen aan, namelijk Slimmer Werken, Burn-out Preventie én Meditatie voor zorgprofessionals.

Binnen de tweejarige opleiding geef ik één lesdag, waarin we onszelf onder dompelen in de wereld van de meditatie. Meditatie en Mindfulness heeft een prominente positie binnen ACT. Tijdens die lesdag zullen we dan ook actief oefenen met verschillende meditatievormen en bekijken we wat de huidige wetenschappelijke kennis ons te bieden heeft over meditatie en mindfulness.

Ter voorbereiding wil ik je adviseren om alvast zelf te starten met mediteren. Hoe meer meditatie-ervaring je hebt, hoe meer deze dag je zal opleveren. Weet je niet goed waar je moet beginnen, begin dan met het gebruik van een meditatieapp. Inmiddels stikt het van de meditatieapps, zoals Headspace en Calm. Ik vind zelf de nieuwere app, Petit Bambou, een erg prettige Nederlandstalige app om mee te starten.

Achtergrond informatie

Er zijn tal van boeken geschreven over meditatie. Helaas zitten er ook veel boeken tussen, die zich baseren op onvoldoende of zelfs incorrecte informatie. Veel populaire meditatieboeken overdrijven bijvoorbeeld de werking van meditatie of citeren slecht uitgevoerde onderzoeken. Echter, er zijn twee boeken, die ik kan aanraden. Ook wil ik je wijzen op twee artikelen en twee video's. Bestuur de bronnen waar jij je goed bij voelt. Veel plezier tijdens het voorbereiden!

Practical Meditation

Pratical Meditation van Giovanni Dienstamann is een absolute aanrader, zeer geschikt voor zorgprofessionals. Giovanni is in staat geweest een compact boek te schrijven, waardoor je op een overzichtelijke wijze kennis maakt met verschillende meditatiestromingen en oefeningen. Dit boek kan perfect als inspiratiebron dienen voor jouw meditatie-oefeningen.

Altered Traits

Altered Traits van Daniel Goleman (journalist) en Richard Davidson (neurowetenschapper) is dé bron om je jezelf te verdiepen in de wetenschappelijke onderbouwde werking van meditatie. Met die kanttekening dat hoe toegankelijk dan ook, het blijft een samenvatting van 20 jaar wetenschappelijk onderzoek naar meditatie.

Voordelen van meditatie

Richard Davidson schreef in 2014 een artikel in de Scientific American over de voordelen van meditatie. Lees deze journalistieke wetenschapspublicatie, ideaal wanneer je er niet aan toe komt om het boek Altered Traits te lezen.

Neurowetenschappelijk onderzoek

In het journal Frontiers of Psychology verscheen in 2015 een perspective article dat in slechts 10 pagina's, een mooie samenvatting geeft van het neurowetenschappelijk onderzoek gericht op meditatie.

Video van Yewande Pearse

Neurowetenschapper Yewande Pearse legt in een korte video uit wat voor effecten meditatie kan hebben op je hersenen.

Video van Daniel Goleman

Daniel Goleman, mede auteur van Altered Traits, legt in een korte video uit wat voor unieke bevindingen zijn collega Richard Davidson heeft gedaan met zijn onderzoeksteam.

Wie ben ik

/

Coach & Trainer

Vanuit mijn eigen praktijk ben ik actief als coach en trainer. Ik richt mij op drie thema's: 1. Beter Slapen; 2. Voel je weerbaar; 3. Slimmer Werken. Het doel is simpel: dat jij je gezonder, energieker en gelukkiger gaan voelen.

E-health

E-health is bezig met een opmars én ik geloof dat E-health van toegevoegde waarde kan zijn voor zorgprofessionals. Zo werk ik binnen mijn eigen trajecten al met een E-health component. Momenteel wordt mijn methode omgezet in een E-health programma waar verschillende coaches en therapeuten gebruik van kunnen maken in hun eigen praktijk.

Meditatie

Voor de ontwikkeling van mijn eigen methode heb ik onderzoek gedaan in de neurowetenschappen én ben ik mij gaan verdiepen in de wetenschappelijke onderbouwing voor de effectiviteit van meditatie. Dit leverde een verfrissend én verhelderend perspectief op! Sindsdien geef ik trainingen én lezingen op dit gebied.

Huiswerkopdracht

Schrijf een meditatie-oefening uit op papier, van begin tot eind, van ongeveer 10-30 minuten. Dit kan een oefening zijn, die je kent óf een, die je bewerkt óf een, die je zelf bedenkt. Welke meditatie-oefening of meditatie-techniek je kiest, is helemaal aan jou. Zorg ervoor dat je begint met een intro, waarbij je ontspannen kan beginnen met de oefening én een outro om langzaam uit de oefening te komen. Beantwoord de volgende vragen voordat je begint, zodat je alvast bewust bedenkt waarom je bepaalde keuzes maakt.

  1. Binnen welke ACT-zuil wil je een meditatie-oefening ontwikkelen?
  2. Voor wie is deze meditatie-oefening bedoeld?
  3. Op wat voor (korte termijn en/of lange termijn) effect hoop je, nadat de meditatie is afgerond?
  4. In welke situatie - gemoedstoestand - zou je deze meditatie willen gebruiken?
  5. Wat is de belangrijkste ‘opdracht’ voor jou, tijdens de meditatie-oefening?

Praktische tips

Tijdens de lesdag zullen we veel mediteren, dus trek iets comfortabels aan waar je goed in kan mediteren. Neem je uitgeschreven meditatie op papier mee naar de lesdag, hier ga je tijdens de les mee aan de slag.